خمسة أخطاء "قاتلة" تمنع القضاء على الكرش إحذر منها

الكرش العدو الأول للجمال والصحة

 بعض الناس لديهم الرغبة في ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن ، لكنهم يلاحظون تحسنًا بطيئًا أو شبه معدوم في حجم "الكرش" ، مما يجعلهم محبطين إلى حد ما.

وبحسب موقع "TrifectaNotration" المتخصص في التغذية والرياضة ، فإن عدم تصغير حجم الكرش هو نتيجة لخمسة أخطاء يرتكبها أولئك الذين يقبلون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لتحسين شكلهم البدني.

الخطأ الاول 

الشائع هو أن الشخص الذي يشتكي من عدم تنظيف الكرش يجد أنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، في حين أنه دائمًا ما يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج.

يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص الوزن إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم في اليوم لأن الطاقة الإضافية هي التي تتحول إلى دهون.

للتخلص من هذه المشكلة ينصح الخبراء بمحاولة قياس ما نأكله ، وذلك لضبط عدد السعرات الحرارية قدر الإمكان ، وهذه الدقة ضرورية للحصول على أفضل النتائج.

تتضمن بعض الوجبات والأطعمة التي نشتريها في السوق إشارات إلى الدهون والكربوهيدرات والقيمة الغذائية العامة ، وهناك بعض التطبيقات الذكية التي تساعد في هذا المجال.

الخطأ الثاني

المحتمل هو أن الشخص الذي لا يتخلص من الكرش بسهولة لا يمارس الرياضة بالشكل المطلوب أو بالقدر الكافي في النادي ، وبالتالي عليه أن يغير "استراتيجيته" ويقبل أكثر مما يفعل. تسمى هذه تمارين المقاومة التي يجبر الجسم على تحملها ، بالإضافة إلى القيام بتمارين بدنية متقطعة.

يقول الخبراء إن الذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة ليس غاية في حد ذاته ، لأن الدرس في النهاية هو مقدار الجهد الذي نبذله ، أو عدد السعرات الحرارية التي يمكننا حرقها ، أو مقدار القوة التي نكتسبها ، وما إذا كان بإمكاننا الملاحظة في الفئة التالية قدرة تحمل وزن أكبر أو قدرة على التحمل.

 الخطأ ثالث 

 يضطر بعض الرياضيين إلى تناول كميات أقل من الطعام كجزء من نظامهم الغذائي ، لكنهم ينسون أن الأمر لا يتعلق فقط بالكمية ، ولكن أيضًا بالجودة ، لأن الشخص الذي يأكل وجبة واحدة يوميًا من "برجر" بالجبن يضر بمظهره الجسدي، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يأتي معظمها من الدهون ، بدلاً من تزويد جسمه بالبروتين الذي نحتاجه لبناء العضلات.

الخطأ الرابع

إذا كان الإنسان يشرب الكحول بكثرة فإنه يقع في الخطأ الرابع ، لأن الجسم يعطي نظام التمثيل الغذائي أو "التمثيل الغذائي" في أجسامنا مشغول بالتخلص من السموم التي دخلت إليه ، فإن السعرات الحرارية التي حصلنا عليها سوف نجدها. ما يكفي من الوقت لتخزين نفسها وتحويلها إلى دهون.

الخطأ الخامس

الإجهاد من يعاني منه قد لا يفقد الكرش ، لأنه يسبب زيادة كبيرة في هرمون الأدرينالين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويساعد على إفراز احتياطي من الجلوكوز والدهون لإمداد الجسم بالطاقة على الفور.

ولكن بمجرد انخفاض الأدرينالين ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويحفز تكسير العضلات لإنتاج الطاقة.