فيتامين C
لو أردنا تعريف فيتامين C فهو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث يمنع العديد من الأمراض ويزيد من جهاز المناعة في الجسم. ويمكنك تناول هذا الفيتامين مع أو بدون طعام .
أين يمكن العثور على فيتامينC
حيث يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية أو في العديد من العصائر المختلفة. بالإضافة إلى كونه مكملًا وفيتامين ، يمكنك العثور على فيتامين C في :- البروكلي
- الفلفل
- البرتقال
- عصير الليمون
- خضروات كا (الخردل والبروكلي والبابايا والبقدونس).
لقد أظهرت الأبحاث في الماضي أنه لا توجد فائدة حقيقية في تناول كميات إضافية من هذا الفيتامين، في حين أنه لا يجب عليك تناول فيتامين C الإضافي ، يجب ألا تعاني من نقص في الفيتامينات أيضًا.
علامات نقص فيتامين C
تشمل العلامات الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين C :- تورم اللثة
- ضعف غير مبرر
- نزيف في الأنف.
- سوء التغذية
- والأسباب الأكثر شيوعًا هي إدمان الكحول.
تحتاج الأوتار والأربطة في جميع أنحاء الجسم إلى فيتامين C للبقاء في صحة وقوة. اعتمادًا على حالتك الصحية الحالية ، قد يكون من مصلحتك تناول مكملات فيتامين سي مع فيتامين إي. سيعمل مزيج الاثنين معًا جنبًا إلى جنب ، مما يحسن تأثيرها العام على جسمك وصحتك.
فوائد فيتامين C
يُعرف فيتامينC بأنه :- مضاد للأكسدة .
- يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يساعد البشرة التي تعاني من الضرر الإشعاعي على التعافي وعكس بعض الآثار الضارة.
- علاج الندوب والعيوب الضارة التي تظهر على البشرة.
لوحظ أنه إذا قمت بتضمين فيتامين سي في نظامك الغذائي وتناولته كل يوم ، وإذا كنت تستخدم فيتامين E و C معًا ستلاحظ أن بشرتك ستستفيد.
أين يكمن العثور على فيتامين C
يمكنك العثور على فيتامين C في العديد من الفواكه والخضروات ، على الرغم من أن البرتقال سيعطيك أكثر، فعصير البرتقال هو الطريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سC ، كل ما عليك فعله هو شربه يوميًا، حتى إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال في الصباح على الفطور ثم تتناول القليل من البرتقال خلال النهار ، فستحصل على ما يكفي من فيتامينC.أوإذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من فيتامين C في نظامك الغذائي ، يمكنك استخدام مكملات فيتامين، عند البحث عن المكملات الغذائية في المتجر ، يجب عليك قراءة الملصقات ومعرفة كمية فيتامين سيC الموجودة في المكمل وكيف يعمل.
يجب عليك تجنب مكملات فيتامين C التي تم إطلاقها بمرور الوقت ، حيث لم يثبت أنها تعمل أيضًا.
طالما أنك تراقب تناولك واستخدامك اليومي لفيتامين C، ستجد أن صحتك ونظام المناعة لديك أفضل من أي وقت مضى.
تعليقات
إرسال تعليق